JAK NAPRAWIĆ SWOJĄ TARCZYCĘ I ROZPĘDZIĆ METABOLIZM?

1.ODŻYWCZA DIETA Tarczyca, aby funkcjonować prawidłowo potrzebuje wiele niezbędnych witamin i pierwiastków, takich jak, np. witaminy C, E, A, jod, selen, cynk. Jednakże nawet, gdy gruczoł tarczycy funkcjonuje prawidłowo i wytwarza odpowiednie ilości hormonów T3 i T4, to jeśli komórki organizmu są niedożywione, nie będą potrafiły ich wykorzystać. To, że nie jesteś zbyt szczupła/y lub…

CZY KAWA ODWADNIA I WYPŁUKUJE MAGNEZ? ☕💧😯💊😊

Kawa rzeczywiście działa moczopędnie dlatego, że: • składa się głównie z wody, a więc pijąc dużo kawy pijemy więcej wody • kwasy organiczne (fenolokwasy), takie jak: kwas kawowy czy chlorogenowy mogą podrażniać błonę śluzową pęcherza moczowego • kofeina nasila wydalanie przez nerki wody oraz sodu Jednakże to, że wydalamy więcej moczu nie oznacza, że znajduje…

JAJKA- CZY SĄ ZDROWE, CZY MOŻNA JEŚĆ CODZIENNIE, CZY MOŻNA JEŚĆ SUROWE? 🥚🍳🐔

Jajka są źródłem najwyższej jakości, wysoce przyswajalnego białka (aminokwasy rozgałęzione, BCAA) oraz zdrowych tłuszczy. Zawierają witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, czyli A,D,E i K oraz witaminy z grupy B. Są również bogate w mikro i makroelementy, takie jak: potas, cynk, magnez i wapń. Żółtko jaja kurzego zawiera barwniki tak jak luteina, która poprawia wzrok. W skorupkach…

RANKING CUKRÓW I SŁODZIKÓW 😋😒

1. Stewia 🤗 Roślina o słodkich liściach, trzydziestokrotnie słodszych od cukru, pochodząca z Ameryki Południowej. Od wieków jest używana jako słodzik i lekarstwo przez Indian Guarani oraz jest popularnym słodzikiem w Japonii, czyli jednej z najzdrowszych populacji na świecie. Jest chyba najbardziej naturalną i najmniej przetworzoną substancją słodzącą, która w przeciwieństwie do cukru i sztucznych słodzików…

„DLACZEGO NA KETO MOJE MIĘŚNIE NIE ROSNĄ?” 🙁🤔

1. Za mało źresz! 🥥🥚🥩    Jeśli Ci się wydaje, że jesz dużo a mimo to nie rośniesz to: • po 1- jedz jeszcze więcej• po 2- zacznij liczyć ile jesz    Szczególnie to drugie jest ważne…Wiele razy, gdy mówię komuś, kto nie może rozbudować swojej masy mięśniowej, że je za mało, słyszę w odpowiedzi: „ale ja…

SUPLEMENTACJA NA KETO 💊✅

1. NA ADAPTACJI    Główną przyczyną złego samopoczucia w pierwszych dniach stosowania diety ketogenicznej nie jest tylko ograniczenie węgli z dnia na dzień, lecz także ubytek minerałów takich jak przed wszystkim sód oraz potas i magnez, wraz z glikogenem i wodą. Dlatego, aby zmniejszyć nieprzyjemne objawy keto-adaptacji należy uzupełniać te makroelementy pijąc rosoły i wywary; jedząc…

„JAK TRENOWAĆ NA KETOZIE, ŻEBY BUDOWAĆ MIĘŚNIE?” 🥥🥚🥩 🏋️‍♂️💪

1. WARUNKI, KTÓRE MUSI SPEŁNIAĆ TRENING, ABY WYWOŁYWAŁ WZROST MASY MIĘŚNIOWEJ, BEZ WZGLĘDU NA RODZAJ STOSOWANEJ PRZEZ CIEBIE DIETY Z NADWYŻKĄ KALORYCZNĄ: • Bodziec do wzrostu w postaci obciążenia    Tylko trening siłowy/oporowy, polegający na przeciwdziałaniu grawitacji (pizganiu żelastwem) może efektywnie pobudzać mięśnie do wzrostu. Włókna mięśniowe rozciągając się i kurcząc pod obciążeniem (napięciem mechanicznym)…

DLACZEGO WARTO TRENOWAĆ SIŁOWO NA KETOZIE? 🏋️‍♂️🏋️‍♀️🐺🦁🐗💪❤️

   Trening siłowy, inaczej oporowy jest to jak sama nazwa mówi przeciwdziałanie za pomocą siły mięśni grawitacji-obciążeniu, które stawia opór. Możemy go wykonywać za pomocą wolnych ciężarów (co ja polecam), ale także na maszynach i wyciągach.   Kolejne moje posty będą poświęcone aktywności fizycznej na dietach nisko węglowodanowych, a dziś chciałbym wymienić kilka korzyści płynących z…

WARZYWA A KETOZA 🥕🥒🥦

   W tym poście chciałbym obalić kilka mitów dotyczących warzyw oraz wątpliwości związanych z ich spożywaniem, zwłaszcza w kontekście diety ketogenicznej: 1. „Warzywa są najzdrowsze”    Witaminy, mikro i makroelementy (inaczej pierwiastki) potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu znajdują się nie tylko w warzywach, one znajdują się we wszystkim co jesz, nawet w śmieciowym żarciu.   Powiem…

KORTYZOL- WRÓG W WALCE O DOBRĄ SYLWETKĘ I PRZYJACIEL W WALCE O PRZETRWANIE

Kortyzol jest to „hormon stresu”, wydziela się zawsze, gdy grozi nam jakieś niebezpieczeństwo oraz w innych sytuacjach, gdy nasze ciało musi funkcjonować na pełnych obrotach, aby osiągnąć swój cel (którym zazwyczaj sprowadza się do przetrwania i podtrzymania gatunku). Między innymi, dzięki temu nasz gatunek przetrwał tyle stuleci i jest tak liczny, jednak w kwestii kształtowania…

JAK RADZIĆ SOBIE Z ZAPARCIAMI NA LCHF?

Jednym z plusów diety LCHF jest to, że u wielu osób ją stosujących powoduje ona, rzadsze (chodzi o częstotliwość, ale o konsystencję też jeśli dasz za dużo oleju koko do kawy 😂) wizyty w toalecie, ponieważ mamy mniej objętościowo jedzenia w żołądku niż na diecie bogatej w węglowodany przy tej samej kaloryce, a co za tym…

JAK RADZIĆ SOBIE Z GŁODEM NA DIECIE KETO? 😖🤔

Ludzie na ketozie dzielą się na dwa typy: głodnych i przejedzonych 😂 dziś skupimy się na tych pierwszych, oto kilka porad, które pomogą Ci zabić małego, wrednego, brzydkiego (nie hejtera) głoda: 1. IF- OKRESOWY POST, MAŁO POSIŁKÓW A DUŻE IF w skrócie polega na tym, że wybieramy sobie okres od 4 do 8 godzin w ciągu doby,…

JAK UNIKNĄĆ PRZEJEDZENIA NA KETOZIE? 🥥🍳🥩🥓🧀

Mniejszy apetyt, braku uczucia głodu lub nawet przejedzenie na dietach nisko węglowodanowych może znacznie ułatwiać odchudzanie, ale także może prowadzić do sytuacji, w której nie dostarczamy wystarczająco dużo składników odżywczych lub mamy problem z budowaniem masy mięśniowej, bo po prostu nie jesteśmy w stanie zjeść ustalonej ilości pożywienia. Oto kilka porad, które mogą ułatwić nam…

CZY ZA DUŻO BIAŁKA WYBIJA Z KETO 🥩🍗🍳🧀 ?

1.Glukoneogeneza- twój wróg czy przyjaciel? „Co to jest?” Aby wyjaśnić czym jest glukoneogeneza przetłumaczmy tą nazwę: gluko-glukoza, neo-nowy, geneza-tworzenie/kreacja, czyli razem: „tworzenie nowej glukozy” i dodajmy jeszcze: „z czegoś co nie jest węglowodanami”, a więc białka (aminokwasów) i tłuszczu (glicerolu). „Po co to jest?” Żebyś nie umarł/nie umarła na keto 🙂 Glukoneogeneza nie przeszkadza w ketozie ona…

KETOZA CZY LOW CARB? CO, DLA KOGO LEPSZE? 🤔

Jeśli:• nie trenujesz lub trenujesz lekko, rekreacyjnie• nie zależy Ci zbytnio, ani na masie mięśniowej, ani na wynikach sportowych• chcesz schudnąć lub utrzymać w miarę szczupła sylwetkę• chcesz być zdrowy/ zdrowa lub masz jakieś choroby spowodowane dotychczasową niewłaściwą dietą• masz problem z głodem podczas odchudzania• lubisz jeść mięso, nabiał, tłuszcze, nie jesteś mocno uzależniony od…

Deser kokosowy z masłem orzechowym

Deser kokosowy z masłem orzechowym Zapewne bardzo dobrze pamiętacie mój przepis na Deser Bounty. Cieszył się na tyle dużym zainteresowaniem, że zdecydowałem na mały UPGRADE przepisu o mój ulubiony składnik czyli o MASŁO ORZECHOWE :):)

Na czym smażyć i czy w ogóle? 🤔🍳

Na samym początku trzeba zdać sobie sprawę z tego, że smażenie nigdy nie jest zdrowe i nie ma to związku z tym, że do smażenia dodajemy tłuszcz tylko z tym co się z tym tłuszczem wtedy dzieje i w ogóle co dzieje się z samą żywnością podczas tego procesu… Niezależnie od tego jaki tłuszcz wybierzemy…

Jakie tłuszcze jeść na ketozie?

Jakie tłuszcze jeść na ketozie? Na początek zastanówmy się tak na zdrowy rozum: „dlaczego rezygnujemy z tych wszystkich bułeczek, ciasteczek, makaronów, ziemniaków itd. na rzecz tłuszczy właśnie?” 1.Tłuszcz jako źródło energii dla komórek naszego trafia bezpośrednio do mitochondriów (czyli „elektrowni komórki”) ograniczając tym samym przedostawanie się szkodliwych wolnych rodników do wnętrza komórki, w przeciwieństwie do…

Dlaczego odchudzanie na diecie ketogenicznej jest skuteczniejsze i przyjemniejsze?

Dlaczego odchudzanie na diecie ketogenicznej jest skuteczniejsze i przyjemniejsze? HORMONY Insulina Zadaniem tego hormonu jest przede wszystkim rozprowadzanie glukozy po organizmie.  Gdy zjemy jakieś węgle poziom cukru we krwi wzrasta, dla insuliny jest to sygnał działania. Zbiera ona wtedy tą glukozę i stara się ją upakować do naszych mięśni i wątroby, jednak te magazyny mają…