DLACZEGO WARTO TRENOWAĆ SIŁOWO NA KETOZIE? 🏋️‍♂️🏋️‍♀️🐺🦁🐗💪❤️

   Trening siłowy, inaczej oporowy jest to jak sama nazwa mówi przeciwdziałanie za pomocą siły mięśni grawitacji-obciążeniu, które stawia opór. Możemy go wykonywać za pomocą wolnych ciężarów (co ja polecam), ale także na maszynach i wyciągach.   Kolejne moje posty będą poświęcone aktywności fizycznej na dietach nisko węglowodanowych, a dziś chciałbym wymienić kilka korzyści płynących z…

WARZYWA A KETOZA 🥕🥒🥦

   W tym poście chciałbym obalić kilka mitów dotyczących warzyw oraz wątpliwości związanych z ich spożywaniem, zwłaszcza w kontekście diety ketogenicznej: 1. „Warzywa są najzdrowsze”    Witaminy, mikro i makroelementy (inaczej pierwiastki) potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu znajdują się nie tylko w warzywach, one znajdują się we wszystkim co jesz, nawet w śmieciowym żarciu.   Powiem…

KORTYZOL- WRÓG W WALCE O DOBRĄ SYLWETKĘ I PRZYJACIEL W WALCE O PRZETRWANIE

Kortyzol jest to „hormon stresu”, wydziela się zawsze, gdy grozi nam jakieś niebezpieczeństwo oraz w innych sytuacjach, gdy nasze ciało musi funkcjonować na pełnych obrotach, aby osiągnąć swój cel (którym zazwyczaj sprowadza się do przetrwania i podtrzymania gatunku). Między innymi, dzięki temu nasz gatunek przetrwał tyle stuleci i jest tak liczny, jednak w kwestii kształtowania…

JAK RADZIĆ SOBIE Z ZAPARCIAMI NA LCHF?

Jednym z plusów diety LCHF jest to, że u wielu osób ją stosujących powoduje ona, rzadsze (chodzi o częstotliwość, ale o konsystencję też jeśli dasz za dużo oleju koko do kawy 😂) wizyty w toalecie, ponieważ mamy mniej objętościowo jedzenia w żołądku niż na diecie bogatej w węglowodany przy tej samej kaloryce, a co za tym…

JAK RADZIĆ SOBIE Z GŁODEM NA DIECIE KETO? 😖🤔

Ludzie na ketozie dzielą się na dwa typy: głodnych i przejedzonych 😂 dziś skupimy się na tych pierwszych, oto kilka porad, które pomogą Ci zabić małego, wrednego, brzydkiego (nie hejtera) głoda: 1. IF- OKRESOWY POST, MAŁO POSIŁKÓW A DUŻE IF w skrócie polega na tym, że wybieramy sobie okres od 4 do 8 godzin w ciągu doby,…

JAK UNIKNĄĆ PRZEJEDZENIA NA KETOZIE? 🥥🍳🥩🥓🧀

Mniejszy apetyt, braku uczucia głodu lub nawet przejedzenie na dietach nisko węglowodanowych może znacznie ułatwiać odchudzanie, ale także może prowadzić do sytuacji, w której nie dostarczamy wystarczająco dużo składników odżywczych lub mamy problem z budowaniem masy mięśniowej, bo po prostu nie jesteśmy w stanie zjeść ustalonej ilości pożywienia. Oto kilka porad, które mogą ułatwić nam…

CZY ZA DUŻO BIAŁKA WYBIJA Z KETO 🥩🍗🍳🧀 ?

1.Glukoneogeneza- twój wróg czy przyjaciel? „Co to jest?” Aby wyjaśnić czym jest glukoneogeneza przetłumaczmy tą nazwę: gluko-glukoza, neo-nowy, geneza-tworzenie/kreacja, czyli razem: „tworzenie nowej glukozy” i dodajmy jeszcze: „z czegoś co nie jest węglowodanami”, a więc białka (aminokwasów) i tłuszczu (glicerolu). „Po co to jest?” Żebyś nie umarł/nie umarła na keto 🙂 Glukoneogeneza nie przeszkadza w ketozie ona…

KETOZA CZY LOW CARB? CO, DLA KOGO LEPSZE? 🤔

Jeśli:• nie trenujesz lub trenujesz lekko, rekreacyjnie• nie zależy Ci zbytnio, ani na masie mięśniowej, ani na wynikach sportowych• chcesz schudnąć lub utrzymać w miarę szczupła sylwetkę• chcesz być zdrowy/ zdrowa lub masz jakieś choroby spowodowane dotychczasową niewłaściwą dietą• masz problem z głodem podczas odchudzania• lubisz jeść mięso, nabiał, tłuszcze, nie jesteś mocno uzależniony od…

Deser kokosowy z masłem orzechowym

Deser kokosowy z masłem orzechowym Zapewne bardzo dobrze pamiętacie mój przepis na Deser Bounty. Cieszył się na tyle dużym zainteresowaniem, że zdecydowałem na mały UPGRADE przepisu o mój ulubiony składnik czyli o MASŁO ORZECHOWE :):)

Na czym smażyć i czy w ogóle? 🤔🍳

Na samym początku trzeba zdać sobie sprawę z tego, że smażenie nigdy nie jest zdrowe i nie ma to związku z tym, że do smażenia dodajemy tłuszcz tylko z tym co się z tym tłuszczem wtedy dzieje i w ogóle co dzieje się z samą żywnością podczas tego procesu… Niezależnie od tego jaki tłuszcz wybierzemy…

Jakie tłuszcze jeść na ketozie?

Jakie tłuszcze jeść na ketozie? Na początek zastanówmy się tak na zdrowy rozum: „dlaczego rezygnujemy z tych wszystkich bułeczek, ciasteczek, makaronów, ziemniaków itd. na rzecz tłuszczy właśnie?” 1.Tłuszcz jako źródło energii dla komórek naszego trafia bezpośrednio do mitochondriów (czyli „elektrowni komórki”) ograniczając tym samym przedostawanie się szkodliwych wolnych rodników do wnętrza komórki, w przeciwieństwie do…

Dlaczego odchudzanie na diecie ketogenicznej jest skuteczniejsze i przyjemniejsze?

Dlaczego odchudzanie na diecie ketogenicznej jest skuteczniejsze i przyjemniejsze? HORMONY Insulina Zadaniem tego hormonu jest przede wszystkim rozprowadzanie glukozy po organizmie.  Gdy zjemy jakieś węgle poziom cukru we krwi wzrasta, dla insuliny jest to sygnał działania. Zbiera ona wtedy tą glukozę i stara się ją upakować do naszych mięśni i wątroby, jednak te magazyny mają…

„Ketoza-jedz więcej, wyglądaj lepiej!!!”

Czy kaloria jest równa kalorii?? Stwierdzenie, że to czy chudniemy lub tyjemy zależy tylko i wyłącznie od tego ile jemy to czysta ignorancja… Zacznijmy do tego, że kalorie pochodzą z różnych makroskładników, które mają różne funkcje w naszym organizmie: białko-głównie funkcja budulcowa, węglowodany i tłuszcze-głównie funkcja energetyczna.O białku można napisać wiele artykułów, jednak dziś skupię…

Kawa kuloodporna Bezwegli

Kawa Kuloodporna Bezwęgli.pl Pomysł na Kawę kuloodporną czyli BPC narodził się  w USA. Jego inicjatorem jest Dave Asprey, który po kilku miesiącach spędzonych w Tybecie zafascynował się miejscowym zwyczajem dodawania masła z mleka jaków do herbaty. Dave jest zwolennikiem diety paleo – dlatego by unikać dużej ilości węglowodanów wymyślił kawę z tłuszczem, która stała się zamiennikiem…

Zalety spożywania kawy

Potencjalne zalety spożywania kawy Często zapominamy o tym, że kawa to nie tylko kofeina która kojarzy się większości ludzi z niekorzystnym wpływem na nasze zdrowie. Należy jednak zwrócić uwagę na fakt, że kawa zawiera również inne substancje, w tym cenne antyoksydanty, które pozytywnie działają na zdrowie. Jakie są zalety kawy? Poniższa infografika pokaże kilka głównych…

Naleśniki – prosty przepis na uniwersalne ciasto

Z reguły nie jem śniadań. Prócz diety keto wprowadziłem w Swoim odżywianiu okna żywieniowe, tzw. IF – dla niewtajemniczonych „Intermitent Fasting”  o czym możecie przeczytać w jednym z wpisów w sekcji Artykuły. Niemniej należy pamiętać, że na diecie niskowęglowodanowej śniadania nie są zabronione dopóki jest ono zgodne z wytycznymi diety. Najlepszym i najprostszym pomysłem na śniadanie…

Czekoladowe praliny z nutą espresso

Co może powstać z połączenia masła, kokosa, orzechów i pysznej gorzkiej czekolady?? Nie czekaj i przekonaj się sam. W kilka minut dzięki poniższemu przepisowi będziesz w stanie przygotować samodzielnie wyśmienite Harmonijne połączenie gorzkiej czekolady, orzechów i wiórków kokosowych idelanie nadaje się na rodzinne uroczystości lub specjalne okazje takie jak urodziny najbliższych. Dodatkowo każda kuleczka to…

Keto budyń kokosowy

Pyszny schłodzony budyń kokosowy. Cóż lepszego możemy przygotować na letnie popołudnia dla siebie i najbliższych? Deser który w wyśmienity sposób doda nam ukojenia w letnie popołudnia i z którego walorów mogą korzystać osoby które nie mogące używać nabiału, dodatkowo nie posiada żadnych cukrów, jest bardzo tłusty. Idealny dla osób na diecie Keto i LCHF. Możecie…

Keto Lemoniada

Wiem, że dziś pogoda nie rozpieszcza i mamy w większości miejsc w Polsce burze i przyjemny chłodek ale to nie zmienia faktu że już dziś nie możemy przygotować się do nadchodzących upałów.  Będąc w podróży do Stolicy wpadłem zupełnie przypadkiem na kawiarnie gdzie serwowana była genialna lemoniada – a co najważniejsze byłą ona bez cukru…