KREATYNA – CZY WARTO JĄ BRAĆ NA KETO I NIE TYLKO?

Nasze mięśnie potrafią korzystać z różnych paliw. Mogą to być glukoza, ciała ketonowe, kwasy tłuszczowe. Mamy również zdolność do magazynowania w swoich komórkach mięśniowych różnych surowców energetycznych, takich jak glikogen czy trójglicerydy. Każde z tych źródeł energii może być wykorzystywane podczas wysiłku fizycznego. Jednakże czasem ten wysiłek jest na tyle dynamiczny i intensywny, jak, np….

JAK PRZEŻYĆ KETO-ADAPTACJĘ?

Obetnij węgle do 20 gramów, woda, sól, rosołek, 30 dni i będzie ok… tego pewnie się spodziewaliście, po przeczytaniu tytułu 🙂  A to właśnie nie tak! 😀 Na początek kilka pojęć, które musisz znać, jeśli masz wchodzić w ketozę świadomie: Glukoza – końcowa, docelowa postać spożytych węglowodanów w organizmie (może być jeszcze fruktoza, ale tego…

G-FLUX – TRENUJ DUŻO, JEDZ DUŻO, WYGLĄDAJ TAK, JAK CHCESZ❗️🏋️🚴🥗🥩🍳💪

Ostatnimi czasy bardzo zainteresowało mnie to rewolucyjne podejście do kształtowania sylwetki, jakim jest G-Flux i chciałbym się z Wami podzielić moimi przemyśleniami na ten temat 😉 Więc… na czym to polega? G-Flux to znalezienie idealnego balansu pomiędzy poziomem aktywności fizycznej w ciągu dnia, a ilością spożywanych kalorii. Nie dostosowujesz swojej diety do swojego zapotrzebowania, dostosowujesz swoje zapotrzebowanie…

KTÓRA SÓL JEST NAJLEPSZA? ILE SOLI NALEŻY DZIENNIE SPOŻYWAĆ 🧂🤨

Mówią, że poziom emocji, jakie wywołuje obiekt dyskusji są odwrotnie proporcjonalne do jego znaczenia i tak moim zdaniem jest w przypadku rodzajów soli 🙂 👨‍🔬 Każda sól jaką możemy znaleźć w sklepach to w 97% chlorek sodu. Zaledwie 3% w każdej z nich stanowią różne pierwiastki i zanieczyszczenia, co jest ilością kompletnie obojętną dla naszego organizmu. Na…

CZYM GROZI NIEDOBÓR SNU? CO ZROBIĆ, ŻEBY SIĘ LEPIEJ WYSYPIAĆ? 🛏 😴

1.Aby swój sen uznać za prawidłowy, powinniśmy: ◾️ spać od 6, nawet do 10 godzin w ciągu doby, co jest kwestią indywidualną, zależną również od poziomu naszej aktywności fizycznej i w przypadku, gdy jest ona duża wcale nie są zabronione drzemki w ciąg dnia 🛌🚴‍♂️🏋️‍♂️ ◾️ budzić się wypoczęci 😁 ◾️ nie wstawać w nocy, spać nieprzerwanie ◾️ zasypiać bez problemu,…

DIETA, SUPLEMENTACJA I TRENING PRZY PCOS 🥑🥗🍖🐟👩‍🦰

PCOS- zespół policystycznych jajników. Choroba endokrynna (układu hormonalnego), mająca negatywny wpływ na funkcjonowanie jajników. W jajnikach kobiet zmagających się z tą chorobą powstają liczne pęcherzyki, w których rozwija się komórka jajowa, lecz nie przedostaje się ona zazwyczaj do jajowodu i nie może dojść do zapłodnienia. Wspomniane zaś pęcherzyki obumierają i zmieniają się w małe torbiele….

INDEKS GLIKEMICZNY, ŁADUNEK GLIKEMICZNY, INDEKS INSULINOWY, KTÓRYM Z NICH SIĘ SUGEROWAĆ PRZY KOMPONOWANIU SWOJEJ DIETY? 🍎🥔🍞🍚🤔

Indeks glikemiczny (IG) pokazuje nam jak wzrasta procentowo poziom cukru we krwi po spożyciu 50 g węgli z danego produktu. Produkty mające IG poniżej 50 (poziom cukru wzrósł o mniej niż 50% po spożyciu 50 g z danego produktu) uważa się za zdrowe i sprzyjające kształtowaniu sylwetki. Jest to związane z pewnym skrótem myślowym mówiącym,…

DID YOU KNOW … ŻE OD TŁUSZCZU TEŻ MOŻNA PRZYTYĆ? 🤯

Tkanka tłuszczowa składa się z komórek tłuszczowych (adipocytów), które z kolei składają się z trójglicerydów… No właśnie 🙂 Tych samych trójglicerydów, które dostarczamy do organizmu jedząc smalec 🐷 (czyli tkankę tłuszczową świnek), tłuste mięsa i ryby, masło, żółtka jaj i wszelkie tłuszcze pochodzenia roślinnego z oliwa i olejem kokosowym włącznie 🥥. Samo to mogłoby nas przekonać, że możemy odkładać tkankę…

JAK OBLICZYĆ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE?🍎🚴‍♀️ 🧮🧐

Zacznę od tego, że nie da się ze 100% dokładnością obliczyć ile kalorii wydatkujemy w ciągu dnia na wszystkie reakcje zachodzące w naszym organizmie oraz tym bardziej na wszelką aktywność fizyczną. Można jednak to oszacować, biorąc pod uwagę kilka zmiennych: 1. Podstawowa przemiana materii 🧠💓 Składają się na nią podstawowe funkcje życiowe takie jak praca narządów…

KTÓRE WĘGLE SIĘ LICZĄ? 🥦🥒🥖 🍚🍏🥝🥑🤔

Nie ma węgli netto (aa sorry: „net carbs” lepiej brzmi 🇺🇸😛 ), nie ma węgli brutto ⚖️ Są węgle i jest błonnik. Węglowodany to, np. skrobia🥔sacharoza🍯fruktoza🍇, a błonnik do nich nie należy. W ogóle błonnik nie jest żadnym makroskładnikiem, ponieważ się nie trawi, a więc nie wpływa na naszą kalorykę i nie podnosi, a nawet obniża poziom cukru czy…

CO TO ZNACZY, ŻE DIETA JEST ZBILANSOWANA/RACJONALNA? 🍎🥦🥚🍗🍕🍪🤔

Hasła: „zbilansowana dieta” ; „racjonalna dieta” kojarzą nam się zwykle z systemem żywienia ograniczającym tłuszcze; bogatym w źródła węglowodanów złożonych; pełnym warzyw i owców; dopuszczającym tylko chude źródła białka i wszystko to najlepiej powinno być podzielone na 5 posiłków tej samej wielkości 🙂 No super…Tylko: Gdzie tu zbilansowanie? Gdzie racjonalizm? Zacznijmy od samego rozkładu makroskładników… Wyraźnie dominują…

CZY TRENING CARDIO SPALA NAJLEPIEJ TŁUSZCZ? AEROBY CZY INTERWAŁY? 🏃‍♀️🏃‍♂️🔥🤔🤨

Dla jednych (np. dla mnie) cardio jest każda seria na siłowni powyżej 5 powtórzeń i odkładanie ciężaru na miejsce lub ewentualnie energiczny spacerek do sklepu po żarełko 😃 Inni (mniej statyczni) lubią aktywność o umiarkowanej intensywności – jogging, rower, nordic walking, pływanie. A jeszcze inni lubią się zmęczyć na crossficie, tabacie, z Chodakowską czy zasuwając na bieżni…

CZYM TAK NAPRAWDĘ JEST STAN KETOZY I JAKIE REALNE KORZYŚCI MOŻEMY Z NIEGO CZERPAĆ? 🤔

Magiczna kraina wiecznej szczęśliwości, do której trafiają tylko nieliczni, gdzie nie ma chorób, a wszyscy są piękni i szczupli… Tak niestety wiele osób widzi ketozę i jest to moim zdaniem jeszcze bardziej dla niej krzywdzące, niż utożsamianie jej z kwasicą ketonową i dietą powodującą miażdżycę…Dlaczego tak uważam? Ketony? Panie, a na co to komu!? 🤨  Ketoza-…

CZY DIETA KETOGENICZNA MOŻE BYĆ WYSOKOBIAŁKOWA? 🥚🥩🧀🍖

Klasyczny/ kliniczny/ adaptacyjny model diety ketogenicznej zakłada minimalne nieszkodliwe dla zdrowia spożycie białka (0.8-1 grama na kg beztłuszczowej masy ciała) oraz wysokie spożycie tłuszczy (zwłaszcza MCT) w celu osiągnięcia maksymalnie wysokiego poziomu ciał ketonowych we krwi w jak najkrótszym czasie. Obecnie coraz bardziej popularne staje się wyższe spożycie protein lub nawet wysokobiałkowy model ketozy. Czy…

KILKA FAKTÓW NA TEMAT OKRESOWEGO POSTU „IF”

1. IF PRZYŚPIESZA REALNIE SPALANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ TYLKO POD WARUNKIEM, ŻE DZIĘKI NIEMU JESZ MNIEJ Faktycznie, gdy pościmy to tworzymy środowisko sprzyjające spalaniu tkanki tłuszczowej, logiczne…Nic nie jesz to organizm bierze energie z tkanki tłuszczowej. Jednak, gdy potem w oknie żywieniowym zjesz nadwyżkę kalorii to i tak ostatecznie przytyjesz Nie można powiedzieć, że IF nie…

JAK NIE PRZYTYĆ W ŚWIĘTA? 😇

1.Zapomnij o liczeniu kalorii i makroskładników- Nie jest to niemożliwe, ale nie oszukujmy się jest to trochę trudne. Nie dość wszędzie wokół są różne smakołyki i każdy tylko Ci mówi: „no weź coś jeszcze zjedz, spróbuj chociaż”, to nawet jeśli ktoś szykował wszystkie potrawy samodzielnie ważąc skrupulatnie każdy składnik, to trochę dziwnie by było przy…

CO NAPRAWDĘ POWODUJĘ MIAŻDŻYCĘ? 💔🖤

Miażdżyca to nic innego jak stan zapalny wywołany uszkodzeniem śródbłonka naczyń krwionośnych. Gdy się skaleczymy, aby rana się zagoiła w jej miejscu gromadzą się komórki układu odpornościowego i płytki krwi. Podobnie dzieje się, gdy śródbłonek zostanie uszkodzony, tyle tylko, że wtedy powstają BLASZKI MIAŻDŻYCOWE. Uszkodzenie śródbłonka powodują: • UTLENIONE frakcje cholesterolu LDL oraz HDL- Powstają…

CZY ADAPTACJA DO KETOZY POWINNA BYĆ JAK NAJSZYBSZA? 🥥🥓🍳🥦

Kiedy chcemy rozpocząć przygodę z dietą ketogeniczną zazwyczaj słyszymy i czytamy, że powinniśmy się zaadaptować jak najszybciej, aby wszelkie objawy „grypy węglowodanowej” trwały jak najkrócej, a nasze samopoczucie szybko się poprawiło. Niewątpliwie będzie to skuteczne podejście dla wielu osób, ale czy dla każdego? Czy każdy jest w stanie diametralnie zmienić swoją dietę z dnia na…

ILE WODY NALEŻY PIĆ DZIENNIE?

Wodę tracimy cały czas. Wyparowuje ona przez z skórę oraz z wydychanym przez nas powietrzem, wydalamy ją także pocąc się oraz wraz z moczem i odchodami. W sumie w trakcie doby tracimy około 2,5 litra wody w warunkach pokojowej temperatury oraz braku intensywnego wysiłku fizycznego. Gorąco, praca fizyczna czy trening oczywiście sprawiają, że tracimy więcej…

CZY MUSISZ JEŚĆ, NAWET GDY NIE CZUJESZ GŁODU? 🤢

U zdrowego człowieka pisząc najprościej organizm za pomocą hormonów takich jak grelina czy leptyna uruchamia głód/apetyt, gdy żołądek jest pusty i ubywa tkanki tłuszczowej oraz wyłącza, gdy żołądek jest pełny i tkanki tłuszczowej przybywa. Ten mechanizm jest prosty i jest skuteczny, ale mamy z niezrozumiałych względów tendencję do komplikowania i psucia go. Gdy jemy na…