ILE WODY NALEŻY PIĆ DZIENNIE?

Wodę tracimy cały czas. Wyparowuje ona przez z skórę oraz z wydychanym przez nas powietrzem, wydalamy ją także pocąc się oraz wraz z moczem i odchodami. W sumie w trakcie doby tracimy około 2,5 litra wody w warunkach pokojowej temperatury oraz braku intensywnego wysiłku fizycznego. Gorąco, praca fizyczna czy trening oczywiście sprawiają, że tracimy więcej…

CZY MUSISZ JEŚĆ, NAWET GDY NIE CZUJESZ GŁODU? 🤢

U zdrowego człowieka pisząc najprościej organizm za pomocą hormonów takich jak grelina czy leptyna uruchamia głód/apetyt, gdy żołądek jest pusty i ubywa tkanki tłuszczowej oraz wyłącza, gdy żołądek jest pełny i tkanki tłuszczowej przybywa. Ten mechanizm jest prosty i jest skuteczny, ale mamy z niezrozumiałych względów tendencję do komplikowania i psucia go. Gdy jemy na…

CZY NA KETOZIE TRZEBA LICZYĆ KALORIE I MAKROSKŁADNIKI? 🥩🥚🥦📱📝

-ile jesz kalorii? -2487-2500?-nie…2487-a białka? -72– …😐 Żaden producent żywności nie podaje na etykiecie swojego produktu w 100% dokładnego rozkładu makroskładników, a co za tym idzie ilości kalorii. Niemożliwe jest, aby to dokładnie zmierzyć. Wszelkie internetowe kalkulatory kalorii, tabele kalorii oraz dzienniki żywieniowe i aplikacje, także podają wartości przybliżone. Nigdy nie zważysz danego produktu ze 100% dokładnością,…

JAK ODNALEŹĆ PRAWDZIWĄ MOTYWACJĘ DO PRACY NAD SOBĄ I POPRAWIĆ REALNIE SWOJĄ SAMOOCENĘ?

Gdy pytam kogoś: „dlaczego chcesz schudnąć?” ; „czemu przechodzisz na dietę?”.To zwykle w odpowiedzi słyszę: „robię to dla siebie”; „chce się dobrze czuć we własnym ciele”.To hasła które wielu z nas powtarza, lecz czy są one prawdą? I co tak naprawdę znaczą? Niskie poczucie własnej wartości, kompleksy, obsesja na punkcie własnego wyglądu to w dzisiejszych…

JAK NAPRAWIĆ SWOJĄ TARCZYCĘ I ROZPĘDZIĆ METABOLIZM?

1.ODŻYWCZA DIETA Tarczyca, aby funkcjonować prawidłowo potrzebuje wiele niezbędnych witamin i pierwiastków, takich jak, np. witaminy C, E, A, jod, selen, cynk. Jednakże nawet, gdy gruczoł tarczycy funkcjonuje prawidłowo i wytwarza odpowiednie ilości hormonów T3 i T4, to jeśli komórki organizmu są niedożywione, nie będą potrafiły ich wykorzystać. To, że nie jesteś zbyt szczupła/y lub…

CZY KAWA ODWADNIA I WYPŁUKUJE MAGNEZ? ☕💧😯💊😊

Kawa rzeczywiście działa moczopędnie dlatego, że: • składa się głównie z wody, a więc pijąc dużo kawy pijemy więcej wody • kwasy organiczne (fenolokwasy), takie jak: kwas kawowy czy chlorogenowy mogą podrażniać błonę śluzową pęcherza moczowego • kofeina nasila wydalanie przez nerki wody oraz sodu Jednakże to, że wydalamy więcej moczu nie oznacza, że znajduje…

JAJKA- CZY SĄ ZDROWE, CZY MOŻNA JEŚĆ CODZIENNIE, CZY MOŻNA JEŚĆ SUROWE? 🥚🍳🐔

Jajka są źródłem najwyższej jakości, wysoce przyswajalnego białka (aminokwasy rozgałęzione, BCAA) oraz zdrowych tłuszczy. Zawierają witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, czyli A,D,E i K oraz witaminy z grupy B. Są również bogate w mikro i makroelementy, takie jak: potas, cynk, magnez i wapń. Żółtko jaja kurzego zawiera barwniki tak jak luteina, która poprawia wzrok. W skorupkach…

RANKING CUKRÓW I SŁODZIKÓW 😋😒

1. Stewia 🤗 Roślina o słodkich liściach, trzydziestokrotnie słodszych od cukru, pochodząca z Ameryki Południowej. Od wieków jest używana jako słodzik i lekarstwo przez Indian Guarani oraz jest popularnym słodzikiem w Japonii, czyli jednej z najzdrowszych populacji na świecie. Jest chyba najbardziej naturalną i najmniej przetworzoną substancją słodzącą, która w przeciwieństwie do cukru i sztucznych słodzików…

„DLACZEGO NA KETO MOJE MIĘŚNIE NIE ROSNĄ?” 🙁🤔

1. Za mało źresz! 🥥🥚🥩    Jeśli Ci się wydaje, że jesz dużo a mimo to nie rośniesz to: • po 1- jedz jeszcze więcej• po 2- zacznij liczyć ile jesz    Szczególnie to drugie jest ważne…Wiele razy, gdy mówię komuś, kto nie może rozbudować swojej masy mięśniowej, że je za mało, słyszę w odpowiedzi: „ale ja…

SUPLEMENTACJA NA KETO 💊✅

1. NA ADAPTACJI    Główną przyczyną złego samopoczucia w pierwszych dniach stosowania diety ketogenicznej nie jest tylko ograniczenie węgli z dnia na dzień, lecz także ubytek minerałów takich jak przed wszystkim sód oraz potas i magnez, wraz z glikogenem i wodą. Dlatego, aby zmniejszyć nieprzyjemne objawy keto-adaptacji należy uzupełniać te makroelementy pijąc rosoły i wywary; jedząc…

„JAK TRENOWAĆ NA KETOZIE, ŻEBY BUDOWAĆ MIĘŚNIE?” 🥥🥚🥩 🏋️‍♂️💪

1. WARUNKI, KTÓRE MUSI SPEŁNIAĆ TRENING, ABY WYWOŁYWAŁ WZROST MASY MIĘŚNIOWEJ, BEZ WZGLĘDU NA RODZAJ STOSOWANEJ PRZEZ CIEBIE DIETY Z NADWYŻKĄ KALORYCZNĄ: • Bodziec do wzrostu w postaci obciążenia    Tylko trening siłowy/oporowy, polegający na przeciwdziałaniu grawitacji (pizganiu żelastwem) może efektywnie pobudzać mięśnie do wzrostu. Włókna mięśniowe rozciągając się i kurcząc pod obciążeniem (napięciem mechanicznym)…

DLACZEGO WARTO TRENOWAĆ SIŁOWO NA KETOZIE? 🏋️‍♂️🏋️‍♀️🐺🦁🐗💪❤️

   Trening siłowy, inaczej oporowy jest to jak sama nazwa mówi przeciwdziałanie za pomocą siły mięśni grawitacji-obciążeniu, które stawia opór. Możemy go wykonywać za pomocą wolnych ciężarów (co ja polecam), ale także na maszynach i wyciągach.   Kolejne moje posty będą poświęcone aktywności fizycznej na dietach nisko węglowodanowych, a dziś chciałbym wymienić kilka korzyści płynących z…

WARZYWA A KETOZA 🥕🥒🥦

   W tym poście chciałbym obalić kilka mitów dotyczących warzyw oraz wątpliwości związanych z ich spożywaniem, zwłaszcza w kontekście diety ketogenicznej: 1. „Warzywa są najzdrowsze”    Witaminy, mikro i makroelementy (inaczej pierwiastki) potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu znajdują się nie tylko w warzywach, one znajdują się we wszystkim co jesz, nawet w śmieciowym żarciu.   Powiem…

KORTYZOL- WRÓG W WALCE O DOBRĄ SYLWETKĘ I PRZYJACIEL W WALCE O PRZETRWANIE

Kortyzol jest to „hormon stresu”, wydziela się zawsze, gdy grozi nam jakieś niebezpieczeństwo oraz w innych sytuacjach, gdy nasze ciało musi funkcjonować na pełnych obrotach, aby osiągnąć swój cel (którym zazwyczaj sprowadza się do przetrwania i podtrzymania gatunku). Między innymi, dzięki temu nasz gatunek przetrwał tyle stuleci i jest tak liczny, jednak w kwestii kształtowania…

JAK RADZIĆ SOBIE Z ZAPARCIAMI NA LCHF?

Jednym z plusów diety LCHF jest to, że u wielu osób ją stosujących powoduje ona, rzadsze (chodzi o częstotliwość, ale o konsystencję też jeśli dasz za dużo oleju koko do kawy 😂) wizyty w toalecie, ponieważ mamy mniej objętościowo jedzenia w żołądku niż na diecie bogatej w węglowodany przy tej samej kaloryce, a co za tym…

JAK RADZIĆ SOBIE Z GŁODEM NA DIECIE KETO? 😖🤔

Ludzie na ketozie dzielą się na dwa typy: głodnych i przejedzonych 😂 dziś skupimy się na tych pierwszych, oto kilka porad, które pomogą Ci zabić małego, wrednego, brzydkiego (nie hejtera) głoda: 1. IF- OKRESOWY POST, MAŁO POSIŁKÓW A DUŻE IF w skrócie polega na tym, że wybieramy sobie okres od 4 do 8 godzin w ciągu doby,…

JAK UNIKNĄĆ PRZEJEDZENIA NA KETOZIE? 🥥🍳🥩🥓🧀

Mniejszy apetyt, braku uczucia głodu lub nawet przejedzenie na dietach nisko węglowodanowych może znacznie ułatwiać odchudzanie, ale także może prowadzić do sytuacji, w której nie dostarczamy wystarczająco dużo składników odżywczych lub mamy problem z budowaniem masy mięśniowej, bo po prostu nie jesteśmy w stanie zjeść ustalonej ilości pożywienia. Oto kilka porad, które mogą ułatwić nam…

CZY ZA DUŻO BIAŁKA WYBIJA Z KETO 🥩🍗🍳🧀 ?

1.Glukoneogeneza- twój wróg czy przyjaciel? „Co to jest?” Aby wyjaśnić czym jest glukoneogeneza przetłumaczmy tą nazwę: gluko-glukoza, neo-nowy, geneza-tworzenie/kreacja, czyli razem: „tworzenie nowej glukozy” i dodajmy jeszcze: „z czegoś co nie jest węglowodanami”, a więc białka (aminokwasów) i tłuszczu (glicerolu). „Po co to jest?” Żebyś nie umarł/nie umarła na keto 🙂 Glukoneogeneza nie przeszkadza w ketozie ona…

KETOZA CZY LOW CARB? CO, DLA KOGO LEPSZE? 🤔

Jeśli:• nie trenujesz lub trenujesz lekko, rekreacyjnie• nie zależy Ci zbytnio, ani na masie mięśniowej, ani na wynikach sportowych• chcesz schudnąć lub utrzymać w miarę szczupła sylwetkę• chcesz być zdrowy/ zdrowa lub masz jakieś choroby spowodowane dotychczasową niewłaściwą dietą• masz problem z głodem podczas odchudzania• lubisz jeść mięso, nabiał, tłuszcze, nie jesteś mocno uzależniony od…