JAK OBLICZYĆ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE?🍎🚴‍♀️ 🧮🧐

Zacznę od tego, że nie da się ze 100% dokładnością obliczyć ile kalorii wydatkujemy w ciągu dnia na wszystkie reakcje zachodzące w naszym organizmie oraz tym bardziej na wszelką aktywność fizyczną. Można jednak to oszacować, biorąc pod uwagę kilka zmiennych: 1. Podstawowa przemiana materii 🧠💓 Składają się na nią podstawowe funkcje życiowe takie jak praca narządów…

KTÓRE WĘGLE SIĘ LICZĄ? 🥦🥒🥖 🍚🍏🥝🥑🤔

Nie ma węgli netto (aa sorry: „net carbs” lepiej brzmi 🇺🇸😛 ), nie ma węgli brutto ⚖️ Są węgle i jest błonnik. Węglowodany to, np. skrobia🥔sacharoza🍯fruktoza🍇, a błonnik do nich nie należy. W ogóle błonnik nie jest żadnym makroskładnikiem, ponieważ się nie trawi, a więc nie wpływa na naszą kalorykę i nie podnosi, a nawet obniża poziom cukru czy…

CO TO ZNACZY, ŻE DIETA JEST ZBILANSOWANA/RACJONALNA? 🍎🥦🥚🍗🍕🍪🤔

Hasła: „zbilansowana dieta” ; „racjonalna dieta” kojarzą nam się zwykle z systemem żywienia ograniczającym tłuszcze; bogatym w źródła węglowodanów złożonych; pełnym warzyw i owców; dopuszczającym tylko chude źródła białka i wszystko to najlepiej powinno być podzielone na 5 posiłków tej samej wielkości 🙂 No super…Tylko: Gdzie tu zbilansowanie? Gdzie racjonalizm? Zacznijmy od samego rozkładu makroskładników… Wyraźnie dominują…

CZY TRENING CARDIO SPALA NAJLEPIEJ TŁUSZCZ? AEROBY CZY INTERWAŁY? 🏃‍♀️🏃‍♂️🔥🤔🤨

Dla jednych (np. dla mnie) cardio jest każda seria na siłowni powyżej 5 powtórzeń i odkładanie ciężaru na miejsce lub ewentualnie energiczny spacerek do sklepu po żarełko 😃 Inni (mniej statyczni) lubią aktywność o umiarkowanej intensywności – jogging, rower, nordic walking, pływanie. A jeszcze inni lubią się zmęczyć na crossficie, tabacie, z Chodakowską czy zasuwając na bieżni…

CZYM TAK NAPRAWDĘ JEST STAN KETOZY I JAKIE REALNE KORZYŚCI MOŻEMY Z NIEGO CZERPAĆ? 🤔

Magiczna kraina wiecznej szczęśliwości, do której trafiają tylko nieliczni, gdzie nie ma chorób, a wszyscy są piękni i szczupli… Tak niestety wiele osób widzi ketozę i jest to moim zdaniem jeszcze bardziej dla niej krzywdzące, niż utożsamianie jej z kwasicą ketonową i dietą powodującą miażdżycę…Dlaczego tak uważam? Ketony? Panie, a na co to komu!? 🤨  Ketoza-…

CZY DIETA KETOGENICZNA MOŻE BYĆ WYSOKOBIAŁKOWA? 🥚🥩🧀🍖

Klasyczny/ kliniczny/ adaptacyjny model diety ketogenicznej zakłada minimalne nieszkodliwe dla zdrowia spożycie białka (0.8-1 grama na kg beztłuszczowej masy ciała) oraz wysokie spożycie tłuszczy (zwłaszcza MCT) w celu osiągnięcia maksymalnie wysokiego poziomu ciał ketonowych we krwi w jak najkrótszym czasie. Obecnie coraz bardziej popularne staje się wyższe spożycie protein lub nawet wysokobiałkowy model ketozy. Czy…

KILKA FAKTÓW NA TEMAT OKRESOWEGO POSTU „IF”

1. IF PRZYŚPIESZA REALNIE SPALANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ TYLKO POD WARUNKIEM, ŻE DZIĘKI NIEMU JESZ MNIEJ Faktycznie, gdy pościmy to tworzymy środowisko sprzyjające spalaniu tkanki tłuszczowej, logiczne…Nic nie jesz to organizm bierze energie z tkanki tłuszczowej. Jednak, gdy potem w oknie żywieniowym zjesz nadwyżkę kalorii to i tak ostatecznie przytyjesz Nie można powiedzieć, że IF nie…

JAK NIE PRZYTYĆ W ŚWIĘTA? 😇

1.Zapomnij o liczeniu kalorii i makroskładników- Nie jest to niemożliwe, ale nie oszukujmy się jest to trochę trudne. Nie dość wszędzie wokół są różne smakołyki i każdy tylko Ci mówi: „no weź coś jeszcze zjedz, spróbuj chociaż”, to nawet jeśli ktoś szykował wszystkie potrawy samodzielnie ważąc skrupulatnie każdy składnik, to trochę dziwnie by było przy…

CO NAPRAWDĘ POWODUJĘ MIAŻDŻYCĘ? 💔🖤

Miażdżyca to nic innego jak stan zapalny wywołany uszkodzeniem śródbłonka naczyń krwionośnych. Gdy się skaleczymy, aby rana się zagoiła w jej miejscu gromadzą się komórki układu odpornościowego i płytki krwi. Podobnie dzieje się, gdy śródbłonek zostanie uszkodzony, tyle tylko, że wtedy powstają BLASZKI MIAŻDŻYCOWE. Uszkodzenie śródbłonka powodują: • UTLENIONE frakcje cholesterolu LDL oraz HDL- Powstają…

CZY ADAPTACJA DO KETOZY POWINNA BYĆ JAK NAJSZYBSZA? 🥥🥓🍳🥦

Kiedy chcemy rozpocząć przygodę z dietą ketogeniczną zazwyczaj słyszymy i czytamy, że powinniśmy się zaadaptować jak najszybciej, aby wszelkie objawy „grypy węglowodanowej” trwały jak najkrócej, a nasze samopoczucie szybko się poprawiło. Niewątpliwie będzie to skuteczne podejście dla wielu osób, ale czy dla każdego? Czy każdy jest w stanie diametralnie zmienić swoją dietę z dnia na…

ILE WODY NALEŻY PIĆ DZIENNIE?

Wodę tracimy cały czas. Wyparowuje ona przez z skórę oraz z wydychanym przez nas powietrzem, wydalamy ją także pocąc się oraz wraz z moczem i odchodami. W sumie w trakcie doby tracimy około 2,5 litra wody w warunkach pokojowej temperatury oraz braku intensywnego wysiłku fizycznego. Gorąco, praca fizyczna czy trening oczywiście sprawiają, że tracimy więcej…

CZY MUSISZ JEŚĆ, NAWET GDY NIE CZUJESZ GŁODU? 🤢

U zdrowego człowieka pisząc najprościej organizm za pomocą hormonów takich jak grelina czy leptyna uruchamia głód/apetyt, gdy żołądek jest pusty i ubywa tkanki tłuszczowej oraz wyłącza, gdy żołądek jest pełny i tkanki tłuszczowej przybywa. Ten mechanizm jest prosty i jest skuteczny, ale mamy z niezrozumiałych względów tendencję do komplikowania i psucia go. Gdy jemy na…

CZY NA KETOZIE TRZEBA LICZYĆ KALORIE I MAKROSKŁADNIKI? 🥩🥚🥦📱📝

-ile jesz kalorii? -2487-2500?-nie…2487-a białka? -72– …😐 Żaden producent żywności nie podaje na etykiecie swojego produktu w 100% dokładnego rozkładu makroskładników, a co za tym idzie ilości kalorii. Niemożliwe jest, aby to dokładnie zmierzyć. Wszelkie internetowe kalkulatory kalorii, tabele kalorii oraz dzienniki żywieniowe i aplikacje, także podają wartości przybliżone. Nigdy nie zważysz danego produktu ze 100% dokładnością,…

JAK ODNALEŹĆ PRAWDZIWĄ MOTYWACJĘ DO PRACY NAD SOBĄ I POPRAWIĆ REALNIE SWOJĄ SAMOOCENĘ?

Gdy pytam kogoś: „dlaczego chcesz schudnąć?” ; „czemu przechodzisz na dietę?”.To zwykle w odpowiedzi słyszę: „robię to dla siebie”; „chce się dobrze czuć we własnym ciele”.To hasła które wielu z nas powtarza, lecz czy są one prawdą? I co tak naprawdę znaczą? Niskie poczucie własnej wartości, kompleksy, obsesja na punkcie własnego wyglądu to w dzisiejszych…

JAK NAPRAWIĆ SWOJĄ TARCZYCĘ I ROZPĘDZIĆ METABOLIZM?

1.ODŻYWCZA DIETA Tarczyca, aby funkcjonować prawidłowo potrzebuje wiele niezbędnych witamin i pierwiastków, takich jak, np. witaminy C, E, A, jod, selen, cynk. Jednakże nawet, gdy gruczoł tarczycy funkcjonuje prawidłowo i wytwarza odpowiednie ilości hormonów T3 i T4, to jeśli komórki organizmu są niedożywione, nie będą potrafiły ich wykorzystać. To, że nie jesteś zbyt szczupła/y lub…

CZY KAWA ODWADNIA I WYPŁUKUJE MAGNEZ? ☕💧😯💊😊

Kawa rzeczywiście działa moczopędnie dlatego, że: • składa się głównie z wody, a więc pijąc dużo kawy pijemy więcej wody • kwasy organiczne (fenolokwasy), takie jak: kwas kawowy czy chlorogenowy mogą podrażniać błonę śluzową pęcherza moczowego • kofeina nasila wydalanie przez nerki wody oraz sodu Jednakże to, że wydalamy więcej moczu nie oznacza, że znajduje…

JAJKA- CZY SĄ ZDROWE, CZY MOŻNA JEŚĆ CODZIENNIE, CZY MOŻNA JEŚĆ SUROWE? 🥚🍳🐔

Jajka są źródłem najwyższej jakości, wysoce przyswajalnego białka (aminokwasy rozgałęzione, BCAA) oraz zdrowych tłuszczy. Zawierają witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, czyli A,D,E i K oraz witaminy z grupy B. Są również bogate w mikro i makroelementy, takie jak: potas, cynk, magnez i wapń. Żółtko jaja kurzego zawiera barwniki tak jak luteina, która poprawia wzrok. W skorupkach…

RANKING CUKRÓW I SŁODZIKÓW 😋😒

1. Stewia 🤗 Roślina o słodkich liściach, trzydziestokrotnie słodszych od cukru, pochodząca z Ameryki Południowej. Od wieków jest używana jako słodzik i lekarstwo przez Indian Guarani oraz jest popularnym słodzikiem w Japonii, czyli jednej z najzdrowszych populacji na świecie. Jest chyba najbardziej naturalną i najmniej przetworzoną substancją słodzącą, która w przeciwieństwie do cukru i sztucznych słodzików…

„DLACZEGO NA KETO MOJE MIĘŚNIE NIE ROSNĄ?” 🙁🤔

1. Za mało źresz! 🥥🥚🥩    Jeśli Ci się wydaje, że jesz dużo a mimo to nie rośniesz to: • po 1- jedz jeszcze więcej• po 2- zacznij liczyć ile jesz    Szczególnie to drugie jest ważne…Wiele razy, gdy mówię komuś, kto nie może rozbudować swojej masy mięśniowej, że je za mało, słyszę w odpowiedzi: „ale ja…