DLACZEGO WARTO TRENOWAĆ SIŁOWO NA KETOZIE? 🏋️‍♂️🏋️‍♀️🐺🦁🐗💪❤️

   Trening siłowy, inaczej oporowy jest to jak sama nazwa mówi przeciwdziałanie za pomocą siły mięśni grawitacji-obciążeniu, które stawia opór. Możemy go wykonywać za pomocą wolnych ciężarów (co ja polecam), ale także na maszynach i wyciągach.   Kolejne moje posty będą poświęcone aktywności fizycznej na dietach nisko węglowodanowych, a dziś chciałbym wymienić kilka korzyści płynących z…

WARZYWA A KETOZA 🥕🥒🥦

   W tym poście chciałbym obalić kilka mitów dotyczących warzyw oraz wątpliwości związanych z ich spożywaniem, zwłaszcza w kontekście diety ketogenicznej: 1. „Warzywa są najzdrowsze”    Witaminy, mikro i makroelementy (inaczej pierwiastki) potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu znajdują się nie tylko w warzywach, one znajdują się we wszystkim co jesz, nawet w śmieciowym żarciu.   Powiem…

KORTYZOL- WRÓG W WALCE O DOBRĄ SYLWETKĘ I PRZYJACIEL W WALCE O PRZETRWANIE

Kortyzol jest to „hormon stresu”, wydziela się zawsze, gdy grozi nam jakieś niebezpieczeństwo oraz w innych sytuacjach, gdy nasze ciało musi funkcjonować na pełnych obrotach, aby osiągnąć swój cel (którym zazwyczaj sprowadza się do przetrwania i podtrzymania gatunku). Między innymi, dzięki temu nasz gatunek przetrwał tyle stuleci i jest tak liczny, jednak w kwestii kształtowania…

JAK RADZIĆ SOBIE Z ZAPARCIAMI NA LCHF?

Jednym z plusów diety LCHF jest to, że u wielu osób ją stosujących powoduje ona, rzadsze (chodzi o częstotliwość, ale o konsystencję też jeśli dasz za dużo oleju koko do kawy 😂) wizyty w toalecie, ponieważ mamy mniej objętościowo jedzenia w żołądku niż na diecie bogatej w węglowodany przy tej samej kaloryce, a co za tym…

JAK RADZIĆ SOBIE Z GŁODEM NA DIECIE KETO? 😖🤔

Ludzie na ketozie dzielą się na dwa typy: głodnych i przejedzonych 😂 dziś skupimy się na tych pierwszych, oto kilka porad, które pomogą Ci zabić małego, wrednego, brzydkiego (nie hejtera) głoda: 1. IF- OKRESOWY POST, MAŁO POSIŁKÓW A DUŻE IF w skrócie polega na tym, że wybieramy sobie okres od 4 do 8 godzin w ciągu doby,…

JAK UNIKNĄĆ PRZEJEDZENIA NA KETOZIE? 🥥🍳🥩🥓🧀

Mniejszy apetyt, braku uczucia głodu lub nawet przejedzenie na dietach nisko węglowodanowych może znacznie ułatwiać odchudzanie, ale także może prowadzić do sytuacji, w której nie dostarczamy wystarczająco dużo składników odżywczych lub mamy problem z budowaniem masy mięśniowej, bo po prostu nie jesteśmy w stanie zjeść ustalonej ilości pożywienia. Oto kilka porad, które mogą ułatwić nam…

CZY ZA DUŻO BIAŁKA WYBIJA Z KETO 🥩🍗🍳🧀 ?

1.Glukoneogeneza- twój wróg czy przyjaciel? „Co to jest?” Aby wyjaśnić czym jest glukoneogeneza przetłumaczmy tą nazwę: gluko-glukoza, neo-nowy, geneza-tworzenie/kreacja, czyli razem: „tworzenie nowej glukozy” i dodajmy jeszcze: „z czegoś co nie jest węglowodanami”, a więc białka (aminokwasów) i tłuszczu (glicerolu). „Po co to jest?” Żebyś nie umarł/nie umarła na keto 🙂 Glukoneogeneza nie przeszkadza w ketozie ona…

KETOZA CZY LOW CARB? CO, DLA KOGO LEPSZE? 🤔

Jeśli:• nie trenujesz lub trenujesz lekko, rekreacyjnie• nie zależy Ci zbytnio, ani na masie mięśniowej, ani na wynikach sportowych• chcesz schudnąć lub utrzymać w miarę szczupła sylwetkę• chcesz być zdrowy/ zdrowa lub masz jakieś choroby spowodowane dotychczasową niewłaściwą dietą• masz problem z głodem podczas odchudzania• lubisz jeść mięso, nabiał, tłuszcze, nie jesteś mocno uzależniony od…

Na czym smażyć i czy w ogóle? 🤔🍳

Na samym początku trzeba zdać sobie sprawę z tego, że smażenie nigdy nie jest zdrowe i nie ma to związku z tym, że do smażenia dodajemy tłuszcz tylko z tym co się z tym tłuszczem wtedy dzieje i w ogóle co dzieje się z samą żywnością podczas tego procesu… Niezależnie od tego jaki tłuszcz wybierzemy…

Jakie tłuszcze jeść na ketozie?

Jakie tłuszcze jeść na ketozie? Na początek zastanówmy się tak na zdrowy rozum: „dlaczego rezygnujemy z tych wszystkich bułeczek, ciasteczek, makaronów, ziemniaków itd. na rzecz tłuszczy właśnie?” 1.Tłuszcz jako źródło energii dla komórek naszego trafia bezpośrednio do mitochondriów (czyli „elektrowni komórki”) ograniczając tym samym przedostawanie się szkodliwych wolnych rodników do wnętrza komórki, w przeciwieństwie do…

Dlaczego odchudzanie na diecie ketogenicznej jest skuteczniejsze i przyjemniejsze?

Dlaczego odchudzanie na diecie ketogenicznej jest skuteczniejsze i przyjemniejsze? HORMONY Insulina Zadaniem tego hormonu jest przede wszystkim rozprowadzanie glukozy po organizmie.  Gdy zjemy jakieś węgle poziom cukru we krwi wzrasta, dla insuliny jest to sygnał działania. Zbiera ona wtedy tą glukozę i stara się ją upakować do naszych mięśni i wątroby, jednak te magazyny mają…

„Ketoza-jedz więcej, wyglądaj lepiej!!!”

Czy kaloria jest równa kalorii?? Stwierdzenie, że to czy chudniemy lub tyjemy zależy tylko i wyłącznie od tego ile jemy to czysta ignorancja… Zacznijmy do tego, że kalorie pochodzą z różnych makroskładników, które mają różne funkcje w naszym organizmie: białko-głównie funkcja budulcowa, węglowodany i tłuszcze-głównie funkcja energetyczna.O białku można napisać wiele artykułów, jednak dziś skupię…

Zalety spożywania kawy

Potencjalne zalety spożywania kawy Często zapominamy o tym, że kawa to nie tylko kofeina która kojarzy się większości ludzi z niekorzystnym wpływem na nasze zdrowie. Należy jednak zwrócić uwagę na fakt, że kawa zawiera również inne substancje, w tym cenne antyoksydanty, które pozytywnie działają na zdrowie. Jakie są zalety kawy? Poniższa infografika pokaże kilka głównych…

TOP 5 zalet stosowania Oleju Kokosowego w diecie

Wiele osób pyta Nas często, co takiego jest w oleju kokosowym, że polecamy go do stosowania na codzień. Nie tylko do pysznej kawy z olejem i deserów ale i do smażenia i gotowania. Przyjżyjmy się pięciu największym korzyściom zdrowotnym stosowania oleju kokosowego w codziennej diecie. 1. Zawiera dobre tłuszcze dla zdrowwia twojego mózgu Faktem jest,…

Pięć najczęstszych (ultra)niskowęglowych błędów (i sposoby jak ich uniknąć)

Trafiając na naszą stronę zapewne masz już jakieś pojęcie na temat diety (ultra)niskowęglowodanowej. Słyszałeś już o niej od znajomych zachwyconych swoimi efektami. Jeśli rezultaty stosowania nowej diety  są gorsze od oczekiwań  nie poddawaj się i nie rezygnuj. Skontaktuj się z swoim dietetykiem lub przeczytaj i zastanów się czy nie popełniasz Jesz zbyt dużo węglowodanów !…

Drinki w Diecie Bezwęglowej

Sylwester tuż tuż i wszyscy wiemy co to oznacza, spotkania z przyjaciółmi, rodziną, znajomymi. Wspólne imprezy przy suto zastawionym stole, zakrapiane alkoholem. Dla wielu nadchodzący okres to czas pokusy i łamania swoich dietetycznych postanowień. Każdy kto jest na diecie niskowęglowodanowej zastanawia się: „Czy będę mógł pić drinki? Jeśli tak, to jakie?” Bardzo ciężko było nam znaleźć…